深深地意识到心怀感恩的重要性

故事是:最近了解到街攀,极限自行车运动的一种,对它十分着迷。于是在上周六决定骑着山地车去公园玩一玩,从落差不高的低地到高低尝试一个抬车头上坡动作,结果落地时伤到了左手手腕。

左手手腕受伤后,我感到伤病的困扰,一方面我自己将会在未来一段时间内无法进行力量训练,另一方面像这样的境况亦是每个人普遍面对的。

当你生病时,例如感冒,你才知道你是多么地想念健康时的你,但当你恢复健康后,你往往就会理所当然地看待“没有感冒”这件事,忘记去把这当作一种福祉去感恩,直到你再次感冒。

以我的例子,我从来没有为“我的左手手腕没有受伤”这件事心怀感恩,因为我从未经历或想过这样的事情,直到最近它的发生。

我知道,尽管我左手手腕已经受了伤,但我会康复和保持健康,并且我将会记得去为此心怀感恩。

  • 心怀感恩会即刻让你回到当下。
  • 心怀感恩会即刻让你保持正念。
  • 心怀感恩会即刻让你体验幸福与喜悦。
  • 心怀感恩会即刻让你对美好生活充满向往。
  • 心怀感恩会即刻让你回到积极的心态去采取一个你知道你应去付诸的行动。

在生活中,每个人都在陆陆续续地失去一些东西,那些曾被我们理所当然看待的事物和那些我们执著不放的事物。

事实上,我们迟早会失去一切。最终,我们都会死去。事实的另一面是,我们都有能力去充实地活着,如此足矣。心怀感恩之于充实的生活而言是一个不可缺少的元素。

那么,现在开始,在你还拥有这些东西时,珍惜它们,并为此心怀感恩。这还要求你去重新发现那些被你理所当然看待的事物:

  • 健康,你没有感冒或左手手腕扭伤,为此心怀感恩吧,你将体验内心的富足
  • 阅读,你可以阅读一篇文章或看视频,为此心怀感恩吧,你将体验内心的富足
  • 呼吸,你正在呼吸,调节和感受你的呼吸,为此心怀感恩吧,你将体验内心的富足
  • 别人与你分享他们的时间,不论是面对面交谈、打电话,还是短信,为此心怀感恩吧,你将体验内心的富足
  • 一次挫败又让你学到了一点宝贵的东西,为此心怀感恩吧,你将体验内心的富足
  • ······

有难以计数的事情,你可以为此心怀感恩,当你心怀感恩,你不仅将体验内心的富足,你还会决定去充实地活着。你不仅在充实地活着,还在给与你互动的人带去激励、灵感、启发。

一个极好的入手点去练习心怀感恩,是那些常常被你想当然看待的事物。现在花5分钟,细数一下被你想当然看待的任何事物,并感恩它们出现在你的生活中。通过这项练习,你将更容易去保持积极的心态和采取积极的行动,当面对生活中的挑战、问题、困境时。

今日挑战:花5分钟去细数你的福祉,特别是那些常被你理所当然对待的小事物。

昂首挺胸并心存感激吧,就算没有收获很多东西,至少学到了一些东西。就算什么也没有学会,至少没生病。就算生病了,至少还活着。所以,让我们全都心存感激吧。——佛陀

“Let us rise up and be thankful, for if we didn’t learn a lot at least we learned a little, and if we didn’t learn a little, at least we didn’t get sick, and if we got sick, at least we didn’t die; so, let us all be thankful.”
― Gautama Buddha

记得去为你的福祉心怀感恩!

2016-04-13

 

今天你还活着

你感到今天昨天并无两样,或发现它们完全不同,或根本没留意这件事。

你正在阅读说明你还活着。继续阅读一分钟又何妨,你没有这点时间么?

 

今天你像往常那样起床,感到兴奋、期待、热切,
或平静、感激,或恐惧、失望?
你怎样度过当下,你怎样度过一生。
确保作出一个清醒的选择。

 

昨天——你对这个世界的印象——现在根本不存在。现实只存在当下。

明天——你对这个世界的想象——现在根本不存在。现实只存在当下。

 

现实是当下,当下是焕然一新。你正在体验这个新世界么?

若否,我知道你的困境——被你的头脑束缚。具体地讲——

 

印象和想象——你的记忆——是幻象,只存在于你的头脑中,不是现实。

现实是当下,当下是焕然一新。你正在体验这个新世界么?

若否,你的记忆——印象和想象——正在覆盖现实——

你用一个已经不存在的世界“印象”标记当下新世界“现实”,

你用一个还未存在过的世界“想象”标记当下新世界“现实”,

——这两种行为迫使你去活在过去和未来,而非当下时刻。

 

放下你的印象和想象,你将体验现实是焕然一新。

不要相信你的头脑。相信初心。

 

今天你还活着。

这是一个新世界。

用心生活。

封面照片:chasnz

如何去不评判你的情绪(6项日常练习)

不评判自己的情绪是一项值得每个人掌握的技能。

你发现你的情绪开始痛苦你、空虚你、折磨你,这其实是一个积极的信号,提醒你是时候了去学习这项技能。

掌握这项技能需要长期和大量练习,但这是完全值得的。

你将内心平静,你将创造自由,当你成为情绪的平静观察者。以下是帮助你去实现这个目标的几项日常练习:

不抵制你的任何情绪

你发现你正在体验你不想要的情绪,它们使你感觉很糟糕。

面对这种境况,我们每个人都有一种想要去改善这种情绪的本能。

但我们所选择的应对方式将会决定我们的结果。

方式一,你越想这种情绪,这种情绪越加强烈。你仅仅是通过“想”这个简单的行为,加强了一个特定情绪之于你的影响力。若它是消极的,你会感到更难受和更消极。所以这个方式是不可取的。

方式二,你用一个相反的情绪去替代你正在思考的情绪。越抵制一个情绪,你就亲自让它变得愈加不可战胜。好消息是,情绪管理不是去控制和战胜你的情绪,而是去学会接纳你的情绪。

在你面对一个消极情绪时,确保你会采取第二个方式。

留意你的情绪与思绪

情绪不是思绪。

情绪是自然。思绪是主观。

生而为人就是去体验任何情绪,并学会如何去拥抱它们,通过我们的思考。

你正在体验的任何一种情绪,这种体验本身便是自然的,而非“积极”或“消极”(除非你给它贴上这种标签)。

“好坏”仅仅是我们的主观想法。当我们把主观想法作为一个标签贴在本无“好坏”的客观事物身上时,矛盾、冲突、痛苦就会被造成。但这个结果是我们一手造成的,而非一件客观事物;因为我们一直拥有选择。

评判是一种思维过程,是你的思绪。

。思绪。情绪。观察到正在体验一个情绪,的情绪是它本身而非之于它的思绪是体验情绪与思绪者;是观察进行这种体验者。是一切情绪与思绪;但是平静,平静地观测到——是一切情绪与思绪。

不认同你的任何情绪

去不评判是去接纳。去接纳你的情绪的正确方式,是去意识到不是的情绪。

是最高层次的那个平静观察者,对一切免疫。是较低层次的那个活跃体验者,感受一切。

允许自己去体验任何情绪,积极的和消极的。但勿将它们等于自己。高于的情绪。

是谁?这个问题等待你去揭晓。但不等于的情绪。

你是有价值的

深深地陷于负面情绪与思绪中,会让一个人产生自我价值感的缺失。更为严重地,这会造成一个人的自虐行为,如各自形式的伤害自己的行动。

你是有价值的。让这变成你的信仰——一个核心信念。相信你值得拥有美好的事物,当你的情绪与思绪告诉你完全相反的谎言时。

这种信念将会帮助你去照顾好你自己,当你发现你的情绪正在消极你。

拥抱光明

在我们面前是一片光明。

但有时,光明缺席。但我们知道这只是暂时的。

光明会到来,但在这之前我们需要去照顾好我们自己。

你的情绪与思绪正在拖你后腿,你发现它们使你原地踏步和伤害自己;如果你正处在这种境况,那是因为你对的情绪与思绪产生了自我认同感,你将它们与你划上了等号,但这不是事实。重新评估上述四点。

在下一个黎明来到时,感激黑夜将我们塑造成更强的自己去迎接光明。

你拥有一个选择

你一直拥有一个选择。选择成长。成长为一个更好的自己。

如何去作出这个决定?

当下次的负面情绪使迷失自己时,决定去接纳你的情绪然后采取一个你知道是正确的行动去更好你自己。它可以任何积极的小行动,诸如散步、冥想、感激、运动。

选择幸福。选择成长。

9个强大的冥想小贴士来自Jon Kabat-Zinn

许多人知道,冥想是练习正念的一种正式的方式。正式意味着我们抽出时间去练习正念。非正式的练习是指无限期拖延至明天。

以下Jon分享了9种心态去为正念和冥想练习打下一个坚实的基础。

不评判

当我们开始去全神贯注于当下时刻,我们将发现我们对每件事都有看法和评判。以下Jon讨论了如何去培养不评判······

耐心

Jon指出缺少耐心会持续地把我们带离当下时刻。他分享了一些建议,告诉我们如何如不慌不忙地享受和拥抱当下时刻。

初学者心态

Jon解释了为什么抱有一个初学者心态在练习正念时是非常重要的。一个初学者心态是指我们全然地接受生命的奇迹当它在我们面前绽放,就好像我们人生中第一次去体验它。

信任

对我们自己和我们最深层的天性,我们可以培养出一种深深的信任。对生命,我们可以培养出一种深深的信任。去开始培养信任的入手点是从我们的内心和身体开始。他在这个视频中讲了为何及如何······

不强求

无为、不强求,是指不期望不同的结果而只让事情是它本身并接纳它。以下Jon Kabat-Zinn谈论了不强求能够起到治愈、恢复和滋养我们的作用。

放下

放下是不放手或抓紧的对立面。“放下”提醒我们不要去执迷于我们想要的东西,而要顺其自然。当我们拥有了这种心态,我们将能从大量痛苦和不幸中自救。放下是通向自由之门。

感激和慷慨

感激能让我们意识到当下时刻的美好和富足,让我们不想当然地看待事情。慷慨给别人带去愉悦,表现出你关心他们和时刻在他们身边。感激和慷慨能加强我们与他人之间的纽带。

肖林振译文9 Powerful Meditation Tips From Jon Kabat-Zinn

封面照片:greyerbaby

与你结婚的人应当要能诚实地回答这15个问题

婚姻是一件很美好的东西。我过去认为它缺少意义,无非是一纸文书让你多了一个减税计划。然而,随着我对它的思考的深入,我对婚姻之意义也愈加珍视。

婚姻的口碑很差,因为大多数人很不擅长于此。婚姻没有任何过错。过错来自配偶既不足够成熟也不足够聪明地应对问题。

我过去相信没有人可以承诺在10或20年内一直爱某一个人,因为不仅他们的配偶甚至他们自己也都会发生很大的改变。但这是重点。我们都知道未来充满不确定性。

尽管如此,我们仍然想要承诺,因为这给了我们勇气去毫无保留地与子携手。

你可能无法信守那个承诺,但你可以信守承诺去尽你全力地做一个超棒的生活伴侣。对此,夫复何求?如果你想要永结同心,那么确保你未来生活的伴侣能够诚实地回答这些问题以得到你的喜欢:

1. 为什么你爱我?

人们似乎觉得这是一个不特别需要回答的问题。多数人会说我们爱另一半就是因为爱他们——一个可怕的回答。所有人都需要去知道他们具体是因为什么才去爱他们所爱之人。

爱某个人是一个非常自私的行为,但这没有关系。你之所以爱你爱的人,是因为这个人为你做的事情和他/她使你产生的感觉。

对于为什么会爱某个人,我们可能都有不尽相同的答案,但如果我们不能具体地定义我们的爱到底是什么,那么我们将很有可能在日后面对挣扎,一旦初始的激情消淡下来。如果你的伴侣现在无法回答他/她为什么爱你,那么想象一下未来不可避免的不确定性。

2. 为什么你想去与我共度余生?

“因为我爱你”不是一个好回答。人生是一趟路程——最好有人陪伴。然而,所有人在心中都有不一样的目的地。想在旅途中选择不同的地点停靠加油是一回事。想从生活中得到不一样的东西完全是另一回事。

你的配偶应当能够告诉你,他/她希望去和你分享什么样的人生经历。正是你们为自己设定的那些微小目标使你们的生活变得与众不同。

3. 你将尽你全力去让浪漫延续么?

让浪漫延续不是一项简单的任务。是的,这全是心理上的,但长久地保有兴趣是很难做到的。这需要大量工作与创意。这需要另一半定期尝试去取悦和打动你,这件事本身将逐年变得越有难度。

爱情难以独自生存;你们双方必须去持续地维护它。你的伴侣会愿意去保持这种浪漫,就好像这是他/她的一件头等大事么?

4. 你将会与我一起成长,并且不抛下我么?

我们将会变成啥模样?我们可能不太清楚生活将会带领我们走向何处,也可能不太清楚我们将会学到什么。但在这条路途上,我们可以共同努力去成长,变得更亲密而非疏远。

大多数人渐行渐疏远,因为他们觉得他们已实现了他们感情中需要实现的每件事。

这是婚姻结束得如此残酷的一个主要原因——人们觉得已经没有更高处可以攀登,相对于他们的关系业已停泊的位置而言。婚姻不应当是一个终结,它应当是一个开始。

5. 你将会与我共渡难关么?

快乐时光任逍遥。然则艰难时期,将摧毁你的关系如果你允许它们这样。在每段关系中都会经历一个时刻,你必须去作出一个决定。这个决定,如果作出了,就收不回来了。你将会遇见这个时刻,要么你决定去与他/她相伴余生,要么不。

如果你决定去和这个人白头偕老,那么你不能允许任何悲剧或外部力量动摇这个决定。这是我们在人生中作出的最重要的决定之一——也是,正如结果表明的那样,没能果断作出的决定。你的爱人作出这个决定了么?你呢?

6. 你将愿意去认输几次好让我们和平共处么?

取得婚姻成功的关键是去收拢你的自我。不论我们有多争强好胜,有时你需要有选择性地挑选战场。有时争执与剑拔弩张都是毫无意义的。

你需要去理解的是,99%的争执根本不是在就事论事,而只是个人观点的对立。一个观点即非对也非错。有时你只是需要去顺其自然。

7. 你能承诺我们优先于任何其它事么?

生活丰富多彩。如果你有点像我,你的胃口很大。我们想要很多很多东西。问题是我们没有足够的时间去拥有所有这些东西;人生苦短。我们只能选择少数几样重要的事情,并在这些领域内修成正果。

婚姻之美就是它可以作为一个地基去建设你的余生。你的伴侣应当只是这个角色:你的伴侣。你们的关系是你生活中最重要的一件事,因为正是它让你的余生变为可能。

8. 你将会是一位好家长么?

对于任何人,怎能知道他/她自己将会是一位好家长?很简单。你恰好决定去成为一位好家长。如此而已。没有花招。没有噱头。只是一个决定,然后采取行动。

一些事情你无需考量太多。你将会变得很棒,因为你决定去让自己变成这样。你的爱人也会这样做,也会成为你孩子的好榜样么?

9. 你将一定会定期提醒我你有多爱我么?

人们不仅想要,而且还需要听到。我们需要被时刻提醒你是爱我们的,因为我们知道爱不能永驻。我们想听到你说的话,和你的做的事更进一步表达出你对我们的爱有多深。

只是去爱我们就已足够了,但要理解你需要去以我们所需要的被爱方式去爱我们——正如我们需要去以你所需要的被爱方式去爱你,这样你才会快乐。

10. 你能承诺你会尽你全力去让这种火花延续下去么?

火花不会独自迸发。想一想打火机的工作原理。你有一个火花点燃燃料,火焰于是燃起。但那个火花,是如何迸发出来的?你必须用力创造出一种能量,这种能量创造了火花。

同理,你不可以期望火花四溅如果你没有在尝试。如果你想去拥有一段快乐和健康的婚姻,那么你需要去找到一个愿意去投入这种必须的能量的人。

11. 你将会支持我么,如果我无法支持我自己?

不仅是财务上,还有精神上。甚至是生理上,如果需要。没有人知道人生会如何。事情不期而至,常常虚弱我们,伤害甚或永久损坏我们。当你不能走路的时候,你的伴侣会扶你同行么?

你的伴侣将会支持你么,当你两腿发软?你的伴侣将会照顾好你建立起来的家庭, 直到你恢复力量么?你的伴侣能够振奋力量为你们俩去战斗么?

12. 你会承诺去继续追求你的个人目标和梦想么?

婚姻不尽然是你的旧我的结束和新我的开始。毫无疑问,处在一段认真的感情中确实需要一个人在许多方面作出改变。

然而,我们的一部分自我,不论在任何境况下,都是绝不能放下的。我们的梦想、向往,和希望——我们的个人目标——必须保有生命力。

当我们失去了它们,我们就失去了我们自己,然后就会不可避免地失去我们爱的人。婚姻不止是一个“我们”。它还是一个你和他/她。做自己和成为一个更大整体的一个部分,这两件事你必须兼顾。这并不容易。但这是必要的。

13. 你将一定会照顾好你自己么?

你的伴侣会照顾好他/她自己么,通过健康饮食和健身?你的伴侣会定期体检和服用维生素么?这听起来好像很愚蠢,但我知道没能照顾好自己会给一段婚姻带来什么。

而且,我也看到没有保持身体健康的人会增添麻烦给他们亲近的人。

是的,你的家人应当照顾你当你需要得到照顾时——但这是你首要的责任去照顾好你自己。所有人都不应当成为他们所爱之人的负担。

14. 如果我是先走的那个,你会陪伴我身边直到我安息么?

你的伴侣会握住你的手么,当你虚弱得抬不起手?你的伴侣会亲吻你的额头,告诉你他/她爱你,你让生活变得充满意义?因为你,生活才焕然一新?你的伴侣会在你的临终床边么,当你发现你徘徊在恐惧和满足之间?

没有谁应当孤独地离开这个世界。人们说去时犹如来时,但在我们出生时是有人抱住我们的。我理解大多数人不喜欢考虑死亡,但鉴于它是不可避免的,最好还是提前做好打算。

15. 你能承诺我如果我去得太早,你会为了我们俩而继续去生活么?

你爱这个人。你想要他/她快乐,不论他/她有没有和你在一起。如果死亡提早降临你,你会想在最后的几秒钟知道你爱的那个人会继续充实地生活下去。

你的伴侣将会继续做有意义的事情、继续保持快乐,还有——如果你们有孩子——继续爱你们的孩子并指引他们的人生。

失去一位挚爱会让你悲痛欲绝。会让你搞垮你自己。你的伴侣能承诺你他/她会找到力量和勇气去向前生活么?

肖林振译文 15 Honest Questions the Person You Marry Should Be Able To Answer  by Paul Hudson

封面照片:hotblack