每一天,应该多做的10件事

生活在一个忙碌的时代,我们有时感到时间不够用。

多则惑,少则得。

这意味着许多事情要不断地被剔除,为了过一种简约和充实的生活。另一方面,也意味着我们需要去多关注那些真正重要的事情,把时间留给它们。

于是我想到要列一份清单,关于每一天我们都应多去做的10件事情。这只是一份参考,希望你会受到启发去列出一份个性化的清单:

  1. 早起。近九年来我已养成了晚睡这个习惯,而现在我需要非常努力地去改掉它。白天,我们的交感神经处在活跃状态;晚上,我们的副交感神经处在活跃状态。两者互相制约并保持平衡。熬夜打破了这种生理平衡,到了晚上我们需要安静下来让身体休息和恢复。长期熬夜和没有规律的生活作息毫无疑问会慢慢地损害我们的身体健康,这是让我现在决定去早睡早起的原因,身体健康是一切的根基。另外,早起也还意味着将会有额外的时间去培养一个兴趣爱好或一个技能。所以,起得更早一点。
  2. 刷牙,刷三分钟。这是我从一位学习口腔医学的朋友那里了解到的。所以如果你没刷几下就完事了,为了保持口腔健康,多刷几分钟,达到三分钟。
  3. 多喝水。规避等到口渴了才去喝水,有意识地去喝一杯水,每过1-2小时。每天,多喝水。
  4. 多微笑。因为你值得拥有它,微笑。多微笑。
  5. 多运动。开始定期健身,力量训练、体能训练、瑜伽姿势、慢跑······(相关:女生瘦身+塑身的11个锻炼项目
  6. 饮食管理。确保每一天身体摄入足够量的卡路里、蛋白质、脂肪、碳水化合物。(参考这个帖子的饮食管理部分:有哪些运动是适合女生在家里的力量训练?
  7. 多珍惜和欣赏。首先勿想当然地看待任何事,特别是被我们熟视无睹的细小之事,学会去欣赏和珍惜它们。这样做,整个世界都是属于你的,然而你不需要去占有任何东西。而只是去欣赏和珍惜这个世界中的一切,通过这项行动,整个世界就都是属于你的。
  8. 多反思。每天我们头脑中都会产生无数想法,想法变成行动,所以在一个想法还未化身为行动之前再反思一下,以确定是否真的想去做这件事。我们不是从经验中取得进步,而是从反思中。反思你的经验,然后取得进步。
  9. 多向世界表达你的爱。多说“谢谢你”、“我爱你”,善待自己和他人。
  10. 每天挤出时间留给你的梦想和目标。为了充实地度过一天,必须花一些时间和精力去做将能帮助你一步步实现你的梦想和目标的事情。大事作于细,难事作于易。那么今天就从一件简单的细小之事起步,去慢慢地实现一个目标。每天,多留出一些时间和精力给你的梦想。

以上10件事是不是你经常做的日常活动?你还想把哪些活动添加进这份清单?请留言分享你的想法。

不会感到幸福的缺席

你会喝水吗?

你平均每天有多少次,会感到口渴而想喝水?

然后把“口渴”替换为“幸福的缺席”,“喝水”替换为“体验幸福”。

所有人都渴望长久的幸福,无时无刻不处在幸福的包裹中。这和喝水很相似,你需要每天喝水。

如果你只在感到口渴时才想到要去喝水,那么你已经体验到了口渴是一种什么样的感觉,你不会享受它。但如果你每天起床喝一杯水,然后有意识地每隔一到二小时喝一杯水,你就不太可能会感到口渴,你每天都有意识地让你的身体保持着充足的水分。

幸福亦然。幸福需要你每一天都要有意识地去关注一些小事情,然后你就会发现幸福就在你身边,无处不在,无时不有。

  • 你提醒自己去感恩你没有感冒这件事,你就会体验内在的幸福。
  • 你观察到你正在体验一个消极的情绪/思绪,你选择去探寻正确的回应方式,因为你决定去成长你自己,你就会体验充实。当你感到充实,你就会体验内在的幸福,即便这时需要你去挑战你的阻抗和想要拖延的急切感与解脱感,做你应当去做的事情。
  • 你可以阅读。可以听见。可以感受。可以思考。勿想当然地看待这些事,它们是一种福祉。
  • 你可以选择一个更好的回应方式。可以决定去改变你自己,因为你爱你自己而非不喜欢你自己的某方面。为这些感到幸福,即便在面对困境时。

幸福是一个动词。感受和体验幸福无处不在,充盈在你周围。另一方面,每当你面对糟糕的境况,选择去活在当下!

活在当下意味着,在此时此刻保持正念,向你的过去和刚刚发生的事件学习和吸取经验教训。

活在当下意味着,在此时此刻保持正念,憧憬未来,为明天设定一个目标/计划,保持希望和信念。

活在当下意味着,在此时此刻保持正念,在当下践行你的经验教训和所学,并付诸所需的行动去一步步实现一个目标。

当你有意识地去每天定时喝水,你每天就不会感到口渴。相似的,当你有意识地每天去经常感受幸福,你每天就不会感到幸福的缺席。

然而,你强调说你正在感受幸福的缺席。那是因为你还没能活在当下,这需要你去提升你的意识水平。你感受到幸福的缺席这种情绪,是因为你执著于过去和未来,当你这样做你自然就错过了当下的生活。生活是当下,当下充盈着幸福。

当下,此时此刻,饮下幸福这杯水。

深入阅读:

  1. 如何去全然地活在当下 I 引子
  2. 如何去全然地活在当下 II 回应消极能量
  3. 如何去全然地活在当下 Ⅲ 10项日常练习

深入阅读:

  1. 什么是幸福 Ⅰ 引子
  2. 什么是幸福 Ⅱ 意见
  3. 什么是幸福 Ⅲ 不可动摇的幸福感

去成见

一块石头眼中的世界是什么样的?

一颗植株眼中的世界是什么样的?

一只动物眼中的世界是什么样的?

我们人类眼中的世界是什么样的?

人眼看不见紫外线红外线,人耳听不见超声波次声波,人的感官知觉是有局限的。首先我们人类观察到的现实,是整个世界的一个微小片段,其次无知又让我们几乎看不见现实的本来面目。

什么是现实?这是一个好问题,作为一个人类,“现实”只是我们的感觉知觉,和我们对它们的觉知。觉知意味着有可能觉醒,看清自然的本质。

你每天都在听别人说话,看别人做事,此时你正在阅读这篇文章,你从中觉知到了什么,这个过程是如何发生的?

秘密就在你的大脑中。人类的大脑进化出了记忆的能力,这是我们人类能够对世界产生一个不断深入的认识的基础——记忆。你的记忆包含了已经发生的事情,印象;和将会发生的事情,想象。和正在发生的事情,实象。印象和想象都是虚象,虚幻的和不真实的;只有此时此刻,当下,是真实。

你早就听说过“活在当下”这个信条,但你知道它的起源吗?记忆是关键。现实是关键。清醒是关键。

阻碍你活在当下的一个因素是,成见。成见是一种固定不变地看待一刻不停地在变化的世界的方式。从它的定义,你知道它不是一个更好地选择,但它是我们通常和普遍的选择。我们总是在用成见看待这个世界,甚至拿十几二十年前发生的一件事评判现在还活着的一个人包括我们自己,一切事只有盖棺才能定论,活着意味着变化和改变,士别三日当刮目相待。我们还会用刚刚发生的一件事去评判现在的自己,如果我们执著于已经发生的糟糕境况,事情和结果就会变得愈加不顺利。

放下成见,回到当下时刻,崭新的此时此刻,看到一切是焕然一新的,你也是焕然一新的,是为活在当下。然而,你的记忆正在阻碍你这样做。你的记忆——对过去的印象和对未来的想象——当你在此时此刻执著于它,你就不能体验真实的生活,此时此刻,当下。

让记忆为你服务,决定去充分地体验此时此刻,这是放下成见的自然方法。你需要保持正念,留意到此时此刻,珍惜和感恩此时此刻,因为当下是你仅有的全部。活在当下,去掉成见。

问题:你最大的成见是什么?你不能放下它的首要障碍是什么?你是否愿意去放下成见,以及在你进行尝试的过程中已经/正在/将会遇到的挑战是什么?

留言或提问,你将收获一个答案。

系列文章:

  1. 去思
  2. 练习去思
  3. 去期望
  4. 练习去期望

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圆满

最近何时,你有过这种感受?

突然的幸福感,或者说,忽然有一个时刻,你感到一切是这么圆满,除了还缺少一样东西。

除了还缺少一样东西,当你开始把焦点放在这件事情上,你的感受变成了什么?

你是不是觉得一旦拥有了这样东西之后,你就能体验真实的圆满,因为你就再也不会感到还缺少一样东西?

然而,这个时刻是何时?三个月,或一年后?

如果不是当下,此时此刻,还会是何时?

“然而,此时此刻,当下,我还未拥有这样东西”,你重复。

当下,此时此刻,停止把焦点放在你还未拥有的任何事物上。相反,专注于你拥有的事物,你会体验到真实的圆满。

真实的圆满不是完美。你不是完美的,你有弱点,会犯错,这没有关系。你需要去接纳不完美的你自己,这是圆满。

你尝试了许多次而没有取得成功,你感到气馁,你放弃了,这没有关系。你需要去不停止吸取教训和深入反思,这是圆满。

然而,“圆满”只是人的大脑中想出来的东西。

对于一棵树、一条鱼、一块石头,事情就是这样的,根本没有“圆满”和“不圆满”之分别。

因此,明智的人不分别看待事物,而是视它为一个整体,动态的和不断变化的整体,就像湍流的水。

可能,你执著于圆满。然而,什么是圆满?这是众多不需要被回答的问题之一。

如果必须作出一个回答,不要回答,提一个好问题。

2016年三分之一已过去

勿忘初衷。

你倾向于容易忘记你自己的初衷,一方面是因为你忘记定期去回顾/评估你的目标和进展,另一方面是因为别人的想法钻进你的大脑导致你最终才恍然大悟——原来你从很早开始就在为别人的想法买单,而非做你自己真正喜欢的事情。

我们很容易成为这两个原因的受害人,这需要我们每天保持清醒和自我反省。

今天向自己提醒一下,2016年三分一已过去。两个问题:

  • 在忙什么?
  • 为了什么?

你会想到你的新年愿望、生活目标,和你为它们投入的日常实践。你会发现,一旦你停止一项特定的日常行动没几天,当它与你的目标相一致时,你就会慢慢接受忘掉初衷这个错误的决定因为你慢慢回归到了常态。岁月就这样悄然消失,当你忘记你的初衷;你也一直保持着你的常态,除非你开始去挑战你自己和跨出你的舒适区。

这是一件可以规避的事情,正如现在你已经意识到,2016年已过去三分一,你需要去每天作出评估和自我反省,就像你每天都需要吃饭。

所以现在开始有意识地去培养这个习惯——每天作出评估和自我反省——这样你就不必为“2016年已过去三分一”或“这么快,一年又过去了”这件事感到大吃一惊,因为你已决定去尽你所能去把握住每一天。

另一方面,留意他人对你产生的微妙影响。比方说,别人说过的一句话,别人的一个想法/意见,可能会悄无声息地钻进你的潜意识,你在不知不觉中就在印证它们。规避这种境况的好方法是,留意到这是你自己内心的真实想法,还是来自他人的想法潜伏在你的潜意识中。这是一项练习,需要你去经常保持清醒、知道你的价值观、原则、目标。

岁月的脚步一刻不停,但不管怎样,经常提醒你自己去想起你的初衷。规避碌碌无为。

有意识地去每天作出评估和自我反省,坚持30天后看看结果如何,并致力于养成这个习惯。

留意你每一天的未做之事

最能定义你是谁的元素,是你的日常行动。你做过的事情,和你未做的事情。

你知道你今天做了什么事、收获了什么、学到了什么,如果你每天睡前都会回顾当天。但你是否还留意过你每一天的未做之事?

你没有写作、或练习瑜伽、或冥想,这些是显而易见的未做之事,如果你已把它们列为你的日常事项。在这种境况下,这个问题的一方面,为什么你没能每天做你想去做的事情?

另一方面,当你今天完成了你的待办事项写作、练习瑜伽、冥想,这些活动中依然隐藏着一些未做之事,它们是什么?

换一个提问方式,当你每天都在做同一件事,例如写作、练习瑜伽或冥想,你觉得你明天可以采取何种不同的方式去开始和结束这项活动,或进行一个前所未有的尝试?

例如写作,你可以选择在清晨、上午、下午、或晚上,在书房、咖啡馆、公园、飞机上,在你文思泉涌、没有灵感、兴奋、难过、疲惫的时候,在忙碌、空闲、不想做任何事的时候,在读完一本书、看完一部电影后,在你独处、或周围有人陪伴时,在你喝完一杯水后,在你跑完步后,写点东西,以何种语言和关注点表达何种思想情感。你选择特定的行动做一件特定的事,必然存在着你没有选择的其他可能性。

只有当你去定期做一件事情,例如写作、瑜伽、冥想,你才能发现做这件事的其它可能性,当你有意识地去探索。这里隐藏着宝藏,成长和提升的空间。

一个棘手的问题是,你没能持之以恒。你知道你应当每天去写作、练习瑜伽和冥想、或任何其它你感兴趣的活动,一开始你保持着热忱,但慢慢地就淡忘了它而停止行动 ,除非你每一天都去滋养这种热情。

去培养这种热情以帮助你每天都去重复同一项活动是一件每一天都不能落下的事情,就如同你每天都需要刷牙和吃饭。一个很好的方案是去尝试30天挑战、90天挑战,直到让这变成你一年365天天天都想去从事的活动,如果你到时发现这就是你想去做的事情。

首先意识到你每一天都在做哪些事情。然后考虑每一天的未做之事是什么,它们应当能替换掉每一天的已做之事去为你打开新的可能性。

生活是选择,当你得到了什么也必然失去了什么,舍此取彼。你决定去选择哪些未做之事,并把它们替换进你的每一天去开始撰写一个崭新的生活面貌?

你的未做之事是什么?